[건강관리 12일차] 군고구마 먹었더니 혈당이 200?!

어젯밤에 난 내가 싫어졌어..

배고프다고 군고구마 사먹은 내가 싫어졌어..

 

 

아침에 일어나서 혈당그래프를 봤더니 새벽에 혈당이 200 넘게 찍히고 급 하강했다.

군고구마를 먹은 뒤로 운동을 했어야 했다.

안하고 잤더니 이런... 고혈당을 찍었다... (어쩐지 머리가 좀 아프더라)

 

그러고는 요동치는 혈당수치..

그나마 다행인건 100 이하에서 오르락 내리락한 것.. 휴-

 

그런 의미에서 혈당 낮추는 확실한 방법 7가지를 알아보겠다.

아래 내용은 유튜브 채널 글루코핏, 혈당의 모든 것 이라는 채널의 영상의 내용을 정리한 것이다.

 

 

https://youtu.be/dvyyER6KvxI?si=gkAHcmuU_cxIHEWD

1. 😴 숙면: 혈당 조절을 개선하기 위해 매일 밤 약 7~8시간의 충분한 수면을 취하는게 좋습니다.
2. ☕ 커피를 피하기: 카페인이 혈당조절을 방해하기 때문에 아침에 커피를 마시는 것은 지양합니다.
3. 🍽 ️ 얼리 디너: 저녁 7시전까지 식사를 하면 하룻밤 동안 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 🕒 간헐적 단식: 16:8 비율로 16시간의 공복시간을 가지는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.
5. 🥗 올바른 음식 선택: 혈당 검사를 통해 어떤 음식이 내 몸에 가장 좋은지 알아보세요. 사람마다 맞는 음식이 다릅니다.
6. 🚶 짧은 산책: 식사 후 15분간 산책하면 혈당 급등을 조절하는 데 도움이 됩니다.
7. 💪 근력 운동: 혈당 관리를 개선하기 위해 근육을 만드는 운동을 하세요.

 

이 영상을 보고 난 뒤여서 그런지 오늘..

얼떨결에 밤에 떡볶이를 먹게되었는데 집에와서 스태퍼 운동을 약 15분간 해줬다.

혈당을 낮추기위한 발악이랄까...?

 

그랬더니 현재 상황!!

 

10시 10분쯤 먹기 시작했는데, 혈당 선방중이다!!

아직 더 있어봐야 확실해지겠지만...

글을 쓰는 이 순간에도 체크해봤더니 사진보다는 약간 올라가고 있다.

위에 7가지 방법으로 혈당관리를 좀 더 꼼꼼히 해야겠다. (간헐적단식은 잘 못할지도..)