혈당관리할거면 제대로 해야지!! 혈당에 대해 제대로 알아보자! 혈당관리법!

혈당관리. 지속적인 관리가 필요한 부분이라고 생각합니다.
제대로 된 혈당관리를 위한 팁을 알아왔습니다. 
 
 

혈당 수치의 이해와 정상 범위 파악하기

혈당관리를 위해서는 혈당 수치에 대한 이해가 필요합니다. 혈당은 혈액 속에 있는 당의 양을 의미하며, 혈당 농도는 공복 시 혈당과 식후 2시간 혈당을 주로 체크해줍니다.

정상적인 혈당 수치는 공복 시 혈당이 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당이 140mg/dL 미만입니다. 이 수치에서 벗어난다면 혈당관리가 필수입니다. 

식단 조절은 당뇨병 예방 및 관리에 매우 중요합니다. 과다한 탄수화물 섭취는 혈당 농도를 급격하게 상승시키기 때문에, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 채소와 과일은 식이섬유와 비타민, 미네랄 등이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 식사 후에는 바로 앉거나 눕지 않고, 30분 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.
 
 

혈당 관리의 중요성과 건강에 미치는 영향

정상 범위 내로 혈당을 유지하는 것은 건강관리에 매우 중요합니다. 혈당이 높은 상태가 지속되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.

먼저, 혈당이 높으면 혈관이 손상되어 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 또 신장 기능이 저하되고 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다. 눈 질환(당뇨망막병증), 신장 질환(당뇨병성 신장병), 신경 질환(당뇨병성 신경병증) 등의 합병증을 유발할 수도 있습니다. 

따라서 혈당관리를 통해 혈당을 목표 범위 내로 유지하기 위해 적극적인 노력이 필요하고, 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 섭취 역시 필수입니다.
 

식단 조절을 통한 혈당 조절 전략

혈당관리에 있어서 식단조절은 필수입니다. 식단조절의 팁을 알려드립니다. 

1.적절한 칼로리 섭취: 하루 섭취 칼로리를 적절하게 조절해야 합니다. 비만인 경우 체중 감량을 위해 칼로리를 제한하고, 마른 경우 체중 증가를 위해 칼로리를 충분히 섭취해야 합니다.

2.균형 잡힌 식단: 탄수화물, 단백질, 지방 등 영양소를 균형 있게 섭취해야 합니다. 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키므로, 적정량을 섭취하고 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물을 주로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육을 유지하고 혈당을 조절하는 데 도움이 되며, 지방은 불포화 지방산을 중심으로 섭취하되 과다한 섭취는 피해야 합니다.

3.식이섬유 섭취: 식이섬유는 혈당을 천천히 올리고 포만감을 유지시켜 주므로, 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 채소, 과일, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

4.당류 섭취 제한: 당류는 혈당을 빠르게 상승시키므로, 섭취를 제한해야 합니다. 설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿 등은 피하는 것이 좋습니다.

5.나트륨 섭취 제한: 나트륨은 혈압을 상승시키므로, 섭취량을 제한해야 합니다. 소금, 간장, 고추장 등의 조미료 사용량을 줄이고, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

6.음주 및 흡연 자제: 음주와 흡연은 혈당 조절을 방해하고 건강에 악영향을 미치므로, 자제하는 것이 좋습니다.
 
 

혈당 수치에 영향을 미치는 식품 알아보기

 
당뇨병 예방 및 관리를 위해서는 혈당 수치에 영향을 미치는 식품을 알아두는 것이 중요합니다. 대표적인 식품들은 다음과 같습니다. 

- 탄수화물: 탄수화물은 혈당을 빠르게 상승시키는 주요 원인 중 하나입니다. 단순 탄수화물(설탕, 밀가루, 백미 등)은 혈당을 빠르게 올리므로 섭취를 제한 해야 하며, 복합 탄수화물(통곡물, 채소, 과일 등)은 혈당을 천천히 올리므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

- 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 영양소 입니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 혈당을 올릴 수 있으므로 적정량을 섭취 하는 것이 좋으며, 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등을 통해 섭취 할 수 있습니다.

- 지방: 지방은 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 영양소 이지만, 과도한 섭취는 혈당을 올릴 수 있으니 주의 해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으므로 섭취를 제한 하고, 불포화지방산 (올리브오일, 아보카도, 견과류 등)을 적절히 섭취 하도록 합니다.

- 음료: 음료에는 당류가 많이 함유되어 있어 혈당을 빠르게 올립니다. 탄산음료, 주스 등은 피하고 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 또 커피나 차도 설탕이나 크림을 넣지 않고 마시는 것이 좋습니다.
 
 

생활 속에서 실천할 수 있는 혈당 관리 팁

다음은 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 혈당관리 팁입니다.

 
- 규칙적인 운동: 매일 일정한 시간에 꾸준히 운동을 하는 것이 좋으며, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 이상적입니다. 꾸준한 운동은 혈당을 조절하고, 체중을 감량하며, 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

- 적절한 수면: 충분한 수면은 혈당 조절에 도움이 되는데, 잠이 부족하면 혈당이 상승하고, 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 

- 스트레스 관리: 스트레스는 혈당을 상승 시키고, 인슐린 저항성을 증가 시킬 수 있으므로 명상, 요가 등의 방법을 통해 스트레스를 관리하는 것이 좋고, 취미활동을 하거나 가족과 함께 시간을 보내는 것도 좋은 방법 입니다.

- 정기적인 검진: 적어도 1년에 한 번씩은 정기적으로 병원을 방문하여 혈당 수치를 측정하고, 의사와 상담하여 적절한 치료와 관리 방법을 찾는 것이 아주 중요합니다.
 
 

건강한 생활 습관과 정기적인 검사의 중요성

제대로 된 혈당관리를 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 큰 도움이 되며, 담배와 과도한 음주를 피하는 것도 중요합니다.

정기적인 검사 역시 빼놓을 수 없는 요소입니다. 매년 정기적으로 혈당 검사를 받는 것이 좋습니다. 혹시나 당뇨가 의심된다면 당뇨검사와 함께 당화혈색소 검사도 받는 것을 권장합니다. 
 
 
 
오늘은 이렇게 당뇨병에 대해 자세히 알아보았는데요.
평소 생활습관을 개선하여 미리미리 예방하는 것이 가장 중요합니다.
그럼 오늘도 제대로 된 혈당관리를 통해 건강한 하루 보내세요!!